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서양의 인삼_ 양배추의 효능 및 레시피5가지 양배추는 겉보기엔 평범하지만, 속은 꽉 찬 건강 덩어리예요. 우선 위 건강에 탁월한 효과가 있어 위염이나 소화불량에 자주 시달리는 사람들에게 특히 좋죠. 양배추 속 '설포라판'과 '비타민 U' 성분이 위 점막을 보호하고 염증을 줄여줍니다. 또한 식이섬유가 풍부해 장운동을 도와 변비 개선에도 효과적이에요. 칼로리는 낮지만 포만감은 높아서 다이어트 식단에도 자주 등장하죠. 면역력 강화에 도움을 주는 비타민 C도 풍부해요. 이렇게 소박하지만 든든한 양배추, 매일 조금씩 챙겨 먹으면 몸이 한결 가벼워집니다. 간단하면서도 건강한 양배추 요리들을 소개할게요. 1. 양배추 겉절이 >> 재료 (2인분 기준)- 양배추 1/4통 - 고춧가루 2큰술 - 액젓 1큰술 - 다진 마늘 1작은술 - 설탕 1작은술 .. 2025. 4. 4.
무를 활용한 건강하고 맛있는 레시피 5가지 무, 우리 집 밥상의 숨은 주인공냉장고 한 켠에 꼭 들어 있는 뽀얀 무 한 덩이.무는 평범해 보여도, 우리 몸을 속 깊이 따뜻하게 데워주는 겨울 보약 같은 채소예요.그런데 아이를 낳고부터는 더 자주 찾게 되더라고요.소화도 잘 되고, 감기 기운 있을 때는 국물로도 딱 좋고요.무 하나로 국도 끓이고, 반찬도 만들고, 아이 간식도 해결할 수 있다니.정말 감사한 식재료 아닐 수 없어요.오늘은 제가 평소에 자주 해 먹고, 아이도 잘 먹는 무 활용 레시피 5가지를 소개해드릴게요.정성은 담았지만 어렵지 않은, 엄마표 집밥 레시피랍니다. 1. 속을 편안하게, 소고기뭇국- 아플 때, 기운 없을 때 제일 먼저 생각나는 따뜻한 국물 한 그릇 >>재료 (2~3인분)- 무 1/3개 - 쇠고기 국거리 100g - 국간장 .. 2025. 4. 4.
토마토소스를 활용한 색다른 레시피 5가지 토마토소스 하면 가장 먼저 떠오르는 건 스파게티일지 모르겠지만, 그 깊고 진한 맛을 조금만 활용한다면 완전히 색다른  요리로 탄생할 수 있어요. 제가 직접 만들어본 경험과 함께, 입맛은 물론 건강도 챙길 수 있는 토마토소스를 활용한 색다른 레시피 5가지를 소개해 드릴게요. 1.  닭가슴살 토마토소스 랩 >- 닭가슴살 200g   - 토마토소스 5큰술   - 양상추 4장   - 아보카도 1/2개   - 슬라이스 치즈 2장   - 또띠아 2장   - 소금, 후추 약간   - 올리브유 1큰술   >1. 닭가슴살은 얇게 슬라이스하고 소금, 후추로 간을 해주세요.   2. 팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 앞뒤로 익혀줍니다.   3. 닭이 거의 익었을 때 토마토소스를 넣고 중불에서 2~3분 졸여요.   4. 또띠.. 2025. 4. 4.
생일상에 딱 어울리는 특별한 음식 레시피 5가지 생일은, 엄마의 마음이 가장 예뻐지는 날아이 생일이 다가올 때마다, 엄마 마음속에선 조용히 ‘올해는 뭘 해줄까?’라는 고민이 시작돼요.평소보다 좀 더 정성껏, 사진을 찍어도 예쁘고, 아이가 잘 먹어주는 메뉴들로 채워진소소하지만 특별한 집밥 생일상.저도 매년 아이 생일이 돌아올 때마다 외식 대신 집에서 따뜻한 생일상을 차려줘요.단순한 한 끼가 아니라, 우리 아이가 자라온 날을 축하하고 축복하는 시간이니까요.오늘은 엄마표 생일상으로 잘 어울리는 특별한 음식 레시피 5가지를 소개할게요.아이뿐만 아니라 가족 모두가 맛있게 먹을 수 있고, 건강까지 챙길 수 있는 현실적인 생일 상차림이랍니다.1. 소불고기 잡채 - 생일상에서 빠질 수 없는 화려한 인기 반찬 - >- 소불고기용 소고기 200g- 당면 100g- 양파.. 2025. 4. 3.
건강한 한식 반찬 5가지 레시피 물가도 오르고 건강도 챙겨야 하는 요즘, 집밥 한 끼가 주는 위로가 유난히 더 소중하게 느껴집니다. 저도 직장과 육아를 병행하다 보니 간편하면서도 영양 가득한 반찬 하나의 가치가 얼마나 큰지 절절히 느끼고 있는데요. 오늘은 제가 실제로 자주 해 먹고, 가족들에게도 인기 만점이었던 건강한 반찬 5가지 레시피를 소개해볼게요. 누구나 따라 할 수 있을 만큼 쉬우면서도, 먹고 나면 몸이 기분 좋게 반응하는 그런 반찬들입니다.1. 시금치 된장무침 – 내 몸에 초록 생기를>- 시금치 한 줌, 된장 1작은술, 들기름 1작은술, 마늘 다진 것 약간, 깨소금 약간 >1. 시금치는 끓는 물에 소금을 살짝 넣고 30초 정도 데친 뒤 찬물에 헹궈 물기를 짜주세요. 2. 볼에 된장, 다진 마늘, 들기름, 깨소금을 넣어 조물조물.. 2025. 4. 3.
토마토로 만든 달콤한 반전레시피 5가지 어느 날 냉장고에 남은 방울토마토를 보다가 문득 이런 생각이 들었어요. “얘네로 디저트도 만들 수 있지 않을까?” 사실 우리에겐 토마토 = 샐러드, 소스, 짜장면... 이런 이미지가 강하잖아요? 근데 얘가 은근히 ‘디저트 체질’이더라고요. 익히면 단맛이 올라오고, 산미는 디저트의 느끼함을 잡아주고, 색감은 이미 너무 예쁘고요. 오늘은 제가 직접 만들어보고 감탄했던 토마토 디저트 5가지 레시피, 하나하나 소개해볼게요. 1. 딸기보다 상큼한 토마토딸기잼 한번 만들어두면 식빵, 요구르트, 팬케이크에 두루두루 활용 가능해서 저는 봄마다 꼭 이 잼을 한 병쯤 만들어둬요. 딸기만 넣는 것보다 토마토를 50% 섞으면 훨씬 산뜻하고 색도 더 깊은 느낌! > - 방울토마토 250g, 딸기.. 2025. 4. 3.

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