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건강을 담은 식탁76

아삭한 건강 한 조각, 콜라비효능부터 보관법, 레시피까지 콜라비(Kohlrabi)는 이름부터 낯설지만, 사실 무척 매력적인 채소예요. '처음엔 생긴 게 좀 어색해서 다가가기 망설여졌지만,한 번 맛을 보고 나면 그 바삭한 식감과 은근한 단맛에 푹 빠지게 되죠. 저는 시골 장터에서 우연히 사온 콜라비 한 통 덕분에, 지금은 냉장고에 항상 쟁여두는 단골 채소가 되었답니다.이번 글에서는 콜라비의 건강 효능부터 신선하게 오래 두는 보관법,그리고 직접 만들어 본 콜라비 요리 다섯 가지를 정성껏 소개해볼게요. 콜라비의 효능 – 건강을 위한 진짜 알짜 채소 1. 식이섬유 풍부 – 장 건강에 최고 콜라비는 100g당 식이섬유가 무려 3g 이상 들어 있어요.변비 해소, 장 운동 촉진에 좋고, 포만감도 오래가기 때문에 다이어트 간식으로도 딱이에요. 2. 비타민C 풍부 – 피부와.. 2025. 4. 8.
특별하고 건강한 양배추 레시피 다섯 가지 우리 집 냉장고 단골손님, 양배추 이야기아이 낳고부터는 뭐든 속 편하고 건강한 음식이 우선이에요.하지만 정작 그런 음식들은 아이 입에도 잘 안 맞고, 조리도 복잡하더라고요.그래서 찾게 된 게 바로 ‘양배추’였어요. 생김새는 평범해도, 알고 보면 정말 고마운 채소예요.위 건강을 도와주는 채소 1순위, 식이섬유 풍부, 저칼로리 포만감 최고.아이 반찬부터 엄마 다이어트 식단까지 커버할 수 있는 그런 착한 재료죠. 오늘은 양배추로 만드는 특별하고 건강한 레시피 다섯 가지를 소개할게요.직접 만들어 먹어보고 괜찮았던 메뉴들이라, 자신 있게 추천드려요.우리 아이도 잘 먹었고, 저도 속 편하게 먹었던 메뉴들이랍니다.1. 양배추 들깨죽 – 속 편한 하루의 시작-들깨는 위장을 보호하고 장을 부드럽게 감싸주는 기능이.. 2025. 4. 8.
정성이 담긴, 버섯을 활용한 건강한 레시피 5가지 버섯은 향이 깊고 식감이 좋아 어떤 요리에도 잘 어울리는 식재료입니다. 특히 칼로리는 낮고 영양은 풍부해서 건강한 식생활을 지향하는 분들께 정말 좋은 재료예요. 오늘은 일상 속에서 쉽게 만들 수 있는 버섯 요리 5가지를 소개해드릴게요. 1. 표고버섯 스테이크 – 고기보다 더 고소한 채식 한 끼>>재료 (2인분)- 큰 표고버섯 4개 - 간장 2큰술 - 올리브유 1큰술 - 다진 마늘 1작은술 - 후추 약간 - 발사믹 식초 (선택) >>만드는 법1. 먼저 표고버섯은 밑동을 잘라내고 젖은 키친타월로 먼지를 닦아줍니다. (물에 씻으면 향이 날아가요!) 2. 간장, 올리브유, 다진 마늘, 후추를 섞어 간장 마리네이드를 만들어요. 3. 표고버섯에 소스를 앞뒤로 충분히 바른 후, 10분간.. 2025. 4. 7.
쉽고 맛있는 생선요리 레시피 5가지 냄새 덜하고 손질 간단한 현실형 생선요리 다섯 가지 ‘생선요리는 어렵다’는 생각, 이제는 그만! 생선을 좋아하면서도 막상 집에서 요리하려고 하면 비린내, 복잡한 손질, 기름튀김 걱정 때문에 선뜻 손이 안 가게 되죠. 저도 아이 낳고 한동안은 생선요리를 멀리했어요. 하지만 어느 날, 냉동실에 있던 고등어를 에어프라이어에 구워봤는데 그 순간 깨달았죠. “생선도 어렵지 않게, 맛있게 만들 수 있구나.”그 후로는 조림도 해보고, 오븐도 활용해 보고, 전자레인지로 간단한 생선찜까지 해보다 보니 이제 생선요리는 우리 집 식탁에 빠질 수 없는 단골 메뉴가 되었답니다. 오늘은 아이 반찬으로도, 엄마의 건강식으로도 부담 없는 쉽고 맛있는 생선요리 5가지 레시피를 소개해볼게요. 1. 에어프라이어 고등어.. 2025. 4. 7.
고지혈증에 도움이 되는 건강 레시피 5가지 기름기는 줄이고, 건강은 더한 일상 밥상 “콜레스테롤 수치가 좀 높아요…” 이 말, 남의 얘기인 줄 알았어요 건강검진 후 받은 결과지를 펼치며 “총 콜레스테롤 수치가 기준 이상이래…” 하는 순간, 순간적으로 걱정이 밀려왔어요. 늘 활동적인 편이라 생각했는데, 나이 들어가며 식습관이 중요해진다는 걸 그때서야 실감했죠. 그날부터 저희 집 식단은 살짝 바뀌기 시작했어요. 동물성 지방은 줄이고, 불포화지방과 섬유질을 늘리는 방향으로요. 하지만 그렇다고 ‘맛없는 건강식’을 계속 먹을 수는 없잖아요. 오늘은 제가 그동안 직접 해보고, 가족들이 잘 먹었던 를 소개해드릴게요. 1. 두부아보카도샐러드 - 좋은 지방으로 바꾸는 현명한 선택 > 재 료 - 부드러운 두부 1모 - 아.. 2025. 4. 7.
몸과 마음을 살리는 보양식 레시피 5가지 계절이 바뀌거나 기력이 떨어질 때, 따뜻한 한 그릇의 보양식은 큰 힘이 되어줍니다. 정성껏 만든 음식이 몸을 살리고, 마음까지 채워주니까요. 오늘은 집에서도 간단히 만들 수 있는 건강 보양식 5가지를 소개해드릴게요.1. 삼계탕 – 깊은 국물에 마음까지 녹아요>>재료 (2~3인분)- 영계 1마리(영계는 내장을 제거하고 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후, 겉에 있는 지방은 가위로 제거해 주세요.)- 찹쌀 1컵(찹쌀은 2시간 이상 충분히 불려두어야 밥알이 퍼지며 속까지 익습니다.) - 인삼 1 뿌리 - 마늘 10쪽 - 대추 5개 - 생강 한 조각 - 물 2.5리터 - 소금, 후추 약간 >>만드는 법1. 닭 속을 깨끗이 손질하고, 불린 찹쌀과 인삼, 마늘, 대추를 넣어 이쑤시개로 닫아줍니다... 2025. 4. 6.

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